Gruppträningsrapport!

Dagarna har gått lite för fort och jag har varit lite för borta på sistone, knappt hemma alls, så jag har inte ens slagit på datorn sen sist jag skrev men nu kommer det!

I torsdags var jag ju på mitt första gruppträningspass på ett drygt år, kändes lite läskigt men roligt. Kommer man känna igen någon? Kommer man känna igen något de gör? Har alla blivit superstarka utom jag?

Jag kände igen tre, och de såg ut precis som sist. Fuskade på samma övningar, hade håret på samma vis... Programmet var lite annorlunda upplagt men det mesta var faktiskt förbättringar. Den övning jag tyckte sämst om hade ändrats och lite nytt kommit till.

Hur jobbiga vissa saker var hade jag faktiskt glömt men en sak vi gjorde med hantlar som jag tyckte var asjobbig förut var inte alls lika jobbig nu! Hurra, jag har blivit lite stark nånstans!

Låtvalet var helt okej, någon enstaka låt var trist men de bästa låtarna var oftast på de jobbigaste övningarna så de fyllde sin funktion. Torsdagarna är härmed bokade ända fram till jul, 18.00 - 19.30 är det jag som tränar - med andra!

(Vilket är ganska storslaget, jag är ingen gruppaktivitetsmänniska över huvudet taget, allra minst när det gäller träning...)

Äntligen kväll!

Dagen har rullat på, fort som bara attan men allt har gått vägen, tro det eller ej...

Vidare rapporter imorgon!

Det här med rimliga mål och vad som alls är önskvärt...

Träningscomeback

Imorgon gör jag comeback i gruppträningsträsket, önska mig lycka till!

Min kusin är instruktör och jag har gått på samma pass förut (en blandning av styrka och kondition med fokus på styrka, främst med den egna kroppen som vikt men även med hantlar) men har haft ett års uppehåll då det inte passade mitt schema p.g.a studier på annan ort m.m.

Gruppträning är inte alls min grej egentligen, inte styrketräning heller för den delen, men det var faktiskt ganska roliga pass. Bra musik, bra variation mellan övningarna, jobbigt så det kändes men inte så man blev avskräckt...

Vilken motions/träningsform föredrar ni?

Jag kan inte direkt påstå att jag hittat min riktiga favorit än men jag tror att något lite dansinriktat skulle kunna passa, är det något som kan få mig att ge det lilla extra så är det rätt musik...

Kvällspromenad

Idag hade jag inte tänkt mig någon särskild motion egentligen men nu lutar det åt en kvällspromenad, vackert väder och härlig luft...en liten kvällspromenad blir det nog ändå!

Föredrar ni att hålla igång på morgonen eller på kvällen?
Jag är nog en morgonmänniska, men det är skönt att ta ut sig på kvällen också, särskilt om man får rasa ihop i soffan och glo på något lättsamt inredningsprogram sedan...

Äpple eller Päron?

Vilken frukt föredrar äter du, äpplen eller päron?


Om äpplen - Ska de vara gröna, gula eller röda?
Om päron - Ska de vara hårda, mjuka eller mittemellan?

Bananas...

Jag trodde verkligen att den här dagen skulle bli katastrofal. Imorse var jag så sanslöst trött i både kropp och huvud att jag inte trodde att jag skulle orka åstadkomma nånting idag!

Klockan elva somnade jag dessutom en halvtimme, fast jag bara tänkte blunda en liten stund. När jag vaknat till liv igen blev jag både frustrerad och arg på mig själv, tog en banan, bytte om och gick ut. En och en halv timme senare kom jag in igen, som en ny människa! Promenaden var jätteseg i början men sen lossnade det och den blev längre än jag tänkt mig, men vad gör väl det? Skönt att komma in svettig, äta lunch och sen duscha länge och varmt...

Jag har förresten gått och blivit bananoman.

"Nygula" ska de vara, precis mogna, på gränsen till gröngula. Fasta i hullet, inte för mosiga... Jag har klämt i mig två stycken idag, hittills. (Förut blev det väl en frukt i veckan ungefär, fråga mig inte varför.) Bananen är min nya vän...

Nagellack

Färgglada naglar förgyller den tristaste vardag och är ett ypperligt "dygnet-runt-smink" som piggar upp utseendet flera dagar i sträck!

Att korta naglar dessutom är på modet välkomnas nog av fler än mig (även om jag föredrar dem åtminstone halvlånga). Kort och välskött och gärna lackat!

Skånskt dinkelbröd

Ingredienser:

• 1,2 dl filmjölk
• 1,1 liter fullkorn dinkelmjöl
• 0,8 dl grovt rågmjöl
• 1 tsk salt
• 1 msk bikarbonat
• 1 dl mörk brödsirap
• Ca 2 dl solrosfrön till dekoration

• Smör/olja samt vetekli/sesamfrön/vetegroddar/linfrö till att smörja formarna

Gör såhär:

Börja med att ta tre avlånga "sockerkaksformar", smörj dem och bröa dem gärna med vetekli. Sedan bara blandar du sirap, fil, salt och bikarbonat i en stor bunke. Tillsätt allt mjölet. Smeten ska nu vara ganska rinnig fortfarande. Fördela smeten i de tre formarna och strö över solroskärnorna, klappa in dem extra med handen, så ramlar de inte av när du skär brödet. (blandar du solroskärnorna i brödet, får de efter en dag eller två en grön färg, det är bara missfärgning).

Grädda formarna på ett galler i ugnen 175 grader i 75-80 minuter. När du tagit ut formarna, låt dem stå 10 minuter, sedan är det lätt att stjälpa upp dem. Låt svalna under bakduk.

Tidningar!

Tidningar är billig och bra inspiration om du frågar mig.

Visst, man orkar inte ta tag i alla "program" som ska ge en allt ifrån ett sexpack till ett organiserat liv eller en funktionell garderob men så länge de inspirerar till nånting positivt så är det ju värt ett par tjugor, eller? Det tycker i alla fall jag, och det gäller såväl tränings- som inredningstidningar eller vanliga veckotidningar.

Ja, jag erkänner! Jag är en magasinjunkie utan dess like, jag har prenumererat på minst sex-sju olika tidningar de senaste åren (men aldrig samtidigt) och köper gärna specialnummer, tema- och söndagsbilagor m.m.

Om man inte vill eller kan lägga ner pengar på tidningar så finns det en uppsjö på biblioteken, och nummer som har ett par månader (eller år) på nacken behöver inte alls vara dåliga!

Start me up!

Dagen har börjat bra! Redig frukost bestående av havregrynsgröt med kanel, leverpastejsmörgås och en stor mugg grönt te och sen en 70 minuters promenad i raskt tempo följt av en varm och härlig dusch, därefter bananshake (och senare en bit banankaka).

Lite fusk kan tyckas men så funkar jag!

Jag tänker försöka hålla kosten "normal", d.v.s .tillåta mindre utsvävningar i begränsad mängd men däremot hålla ett skarpt öga på onödiga och onyttiga pålägg, söta mellanmål och annat som bara slinker ner utan att man tänker på det. Om jag tar för vana att t.ex. äta frukt till mellis istället för smörgåsar och fika så skadar inte en enstaka godbit balansen i nämnvärd utsträckning.

Det är i alla fall linjen jag tänker försöka hålla! Detta plus motion. Komma igång med någon form av organiserad träning igen, lite allmän styrka och kondition samt promenader. Hösten är ju den ideala promenadsäsongen så det finns inga ursäkter...

Schemafynd

Jag har hittat ett par tomma gamla skolscheman, ni vet den typen med tidsangivelser i vänstra marginalen och där man ritar in lektionerna i block, och tänkte använda dem som komplement till filofaxen för att få ihop planeringen de närmaste veckorna. Ett blad per vecka! (Som det på bilden, fast mitt sträcker sig från 8.00 - 22.00)

Enkelt att rita in de aktiviteter man har planerade, lätt att få en hanterbar och tydlig översikt där man enkelt ser hur lång tid varje aktivitet tar i anspråk.

-10 kg på 10 veckor

Nu har jag spikat ett mål - Minst 10 kg ska bort på 10 veckor! Börjar imorgon och ska alltså vara klar i början av december...
Någon som vill haka på? Skriv ett ord så länkar jag till din sida så kan vi peppa varandra och dela tips och erfarenheter!

Kroppskoll.se

De presenterar sig så bra själva så jag behöver nog inte säga mer än att påpeka att allt är gratis!

"Kroppskoll.se är en mötesplats för dig som vill ha hjälp med att gå ner i vikt, bygga muskler eller bara leva sunt och få bättre koll på din kropp. Med våra träningsprogram och unika formdagbok får du mätbara resultat oavsett vilket mål du har satt upp. Med stödet från de andra medlemmarna hittar du motivationen som hjälper dig att nå hela vägen fram."

Hur ser 120 kcal ut?

Det kan se ut på flera olika sätt men några exempel hittar du här.

Unna dig en glass! Pris: 99 kcal

Ibland måste man få unna sig det man är sugen på och är man dessutom sugen på en Solero är det inte mycket att snacka om.


En hel, stor glass som bara innehåller 99 kcal, det är ju nästan ingenting! Njut med gott samvete, så länge du nöjer dig med en...

Tanke och handling och skillnaden däremellan...

Tänk så lite som egentligen skiljer mellan tanke och handling? Egentligen är det, allt som oftast, så försvinnande lite men ibland känns det som ett oöverstigligt berg. Ett berg som är till hälften bestiget bara man kommer sig för med att ta det första lilla steget, sen går det ju mer eller mindre av sig själv...

Trots att det är så lite som skiljer tanke från handling i ansträngningsväg så är det ändå så mycket i slutändan, för resultatet är ju ofrånkomligt. Antingen blev promenaden av eller så blev den inte. Antingen är tvätten tvättad eller inte.

Det största fel jag själv gör allt som oftast är att tänka på hur jobbigt det ska bli att genomföra vad än det nu gäller, istället för att bara fokusera på att komma mig för, vilket ju egentligen är den stora utmaningen.

Att snöra på sig skorna, packa träningsväskan och komma iväg, resa sig ur soffan... Har man bara gjort det är man nästan i hamn för har man väl börjat är det sällan man lägger av mitt på hållet!

Moisture Surge Extra

När hösten kommer med sina piskande vindar och sin betydligt torrare luft är det klokt att ta hand om sig och sin hy, särskilt i ansiktet.

Clinique's moisture surge extra gör jobbet på ett förträffligt vis och återfuktar på djupet utan att kännas tung eller fet.

Det är inte det billigaste man kan komma över men det är en väldigt prisvärd produkt när man väl införskaffat den.

Värt att tänka på är att det med jämna mellanrum dyker upp bra erbjudanden i butikerna om man köper flera produkter av samma märke och ibland dyker oanvända produkter upp på nätauktioner så håll utkik, det kan löna sig!

Anna Skipper's hemsida

"Du är vad du äter" frälst? Besök Anna Skippers hemsida!

Här hittar du recept, blogg, allmänna tips, FAQ, en lista på rekommenderade livsmedel, peppande bilder på tittare som själva lyckats gå ner i vikt och mycket annat.

Ett väldigt talande exempel är Veronica som gått ner drygt 40 kg, vilken enorm prestation!

Smalmat.se

På smalmat.se hittar du bl.a. BMI-räknare, GI-tabeller, näringsvärdestabeller och över 1000 recept på god och nyttig mat, dessutom finns diskussionsforum och länktips.

Lätt att hitta men tyvärr inte bilder till alla recept då recepten inte ligger på smalmat.se's egen sida utan spridda över webben.

Dietist.se

Här finns mycket matnyttigt att ta till sig för den som är nyfiken på lite mer grundläggande nivå.

Kolhydrattabeller, allmän information om vegetarianism och olika dieter, länkar m.m.

Räkor och grillad paprika med lime och vitlök

4 portioner

Ingredienser

• 8-10 potatisar
• 1 burk grillad paprika
• 1 burk räkor i lake (300g)
• 1 tsk finhackad vitlök
• 1 msk limejuice
• 2 msk finhackad persilja
  eller basilika
• salt
• nymalen svartpeppar
  

Gör såhär:

1. Skala och koka potatisen i lättsaltat vatten.
2. Häll av paprikan, spara oljan. Skär paprikan i grova bitar. Häll av räkorna.
3. Blanda paprika, räkor, vitlök, limejuice, basilika/persilja samt 2 msk av paprikaoljan.
4. Skiva ner den varma potatisen. Blanda försiktigt. Smaka av med salt och nymalen svartpeppar.

Spännande och gott tillbehör till kokt eller stekt fisk. Ett matigt bröd är gott till men inget måste.
______________________________

Receptet kommer ifrån:

http://www.ica.se

Lipbutter från Body Shop

Detta smöriga läppbalsam från Body Shop överträffar det mesta och är en riktig räddare i nöden för hösttorra läppar.

Det är drygt, och som det låter rätt smörigt, men känns inte obehagligt fett utan bara härligt mjukt och även om man börjat bli ordentligt torrfnasig så är det snabbt åtgärdat!

Överträffar det mesta och är väl värd sitt något höga pris...

Here we go!

Vänta er en salig blandning av tankar och funderingar, tips på saker att må bra av och med, länkar till div. web-godbitar m.m...